Не можете да заспите? Ето техниката, която обещава сън за минути
Тайната на „армейския сън“: заспивайте само за 2 минути!Ако заспиването ви затруднява, този трик може да се окаже полезен!
В американската армия прилагат техника, която им помага да заспят за две минути – и тя може да е ефективна и за вас.
Защо понякога ни е трудно да заспим?
Въртите се в леглото, а часовникът неумолимо върви напред… Проблемът често не е в липсата на желание за сън, а в начина, по който се опитваме да го постигнем. Сънят е необходим, но понякога го чакаме напразно: има нощи на безсъние без ясна причина, а на сутринта се чувстваме още по-уморени. Причините могат да са различни – стрес, неспокойни мисли, шумна среда, прекалено много светлина, скролване в социалните мрежи късно вечер, късно кафе или нерегулярен режим. Крайният резултат е усещане за изтощение, раздразнителност и трудности с концентрацията – неприятна комбинация. А какво ще кажете да изпробвате нещо бързо, лесно и напълно достъпно?
„Военният“ метод за сън – лесен и набира популярност
Този подход става все по-популярен благодарение на уелнес инфлуенсъра Джъстин Агустин в TikTok, но всъщност американските военни го използват отдавна – те трябва да заспиват дори при шум, светлина или напрежение. Основната идея е да отпуснете съзнателно всяка част на тялото и да постигнете покой. Много хора споделят добри резултати: „Страдам от тежко безсъние – за първи път се събуждам отпочинала“, споделя една жена. „Научих този метод на 9-годишния си син – заспива за минути“, разказва майка.
Как да го направите – без никаква военна подготовка
Не е необходимо да обличате армейска униформа. Просто следвайте тези стъпки:
- Отпуснете лицето – релаксирайте челото, затворете очи и отпуснете челюстта; усетете как мускулите постепенно „се стопяват“.
- Релаксирайте раменете и ръцете – минете мислено по ръцете си: от раменете, през бицепсите и предмишниците, чак до пръстите.
- Дишайте дълбоко – вдишвайте бавно и издишайте, усещайки как гърдите се отпускат, а ръцете натежават.
- Отпуснете долната част на тялото – обърнете внимание върху областта от таза надолу: бедра, прасци, глезени и стъпала.
- Завършете със спокойна визуализация – за да ангажирате ума си, представете си нещо спокойно – може да е плаж, поле с лавандула или пухкав облак. Това помага да изчистите излишните мисли.
Наистина ли тази техника работи?
Джъстин Агустин споделя, че почти 96 % от хората успяват да заспят в рамките на две минути след около шест седмици редовна практика. Както всяка техника, и тази изисква постоянство и търпение, особено ако сте свикнали на напрежение или използвате устройства преди лягане. Въпреки това, отзивите са доста положителни!
Понякога най-лесните решения се оказват и най-ефикасни. Дайте шанс на този метод – може да ви изненада приятно.
Изглежда, че простотата често води до най-добри резултати. Може би това е ключът към по-спокоен сън.
Кратко заключение: Методът е лесен за прилагане и не изисква специални умения – може би си струва да го пробвате, ако често ви мъчи безсъние.
