Защо повечето хора умират преди 82 години – 5 грешки, които възрастните допускат ежедневно
Защо само малцина достигат 82 години – 5 чести грешки, които възрастните правят всеки ден Още детайли може да откриете в първия коментар.
Кое пречи на много хора да стигнат до 82: 5 типични грешки при възрастните Почти всички мечтаем да остареем здрави, да се радваме на внуците, да пътуваме и да се наслаждаваме на живота. Но често някои навици, които приемаме за полезни, всъщност ни изтощават, без да го осъзнаваме. Какво ще стане, ако обърнем внимание на някои основни неща? Вижте 5 често срещани грешки, които обикновено остават незабелязани сред възрастните – и най-важното, как може да се избегнат лесно.
Твърде много лекарства… и твърде малко въпроси! С времето все повече лекарства се трупат в шкафчето. Ако приемате над пет различни медикамента наведнъж, това може да донесе вреда. Съществува риск от нежелани взаимодействия и странични ефекти, които често се бъркат с нови заболявания, създавайки омагьосан кръг. Какво да направите:
- Записвайте всички медикаменти, които приемате, включително чайове и хранителни добавки.
- Питайте лекаря си за всяко лекарство – дали е наистина необходимо и има ли алтернатива.
- Консултирайте се с фармацевт за възможни взаимодействия. Една консултация може да ви спести доста главоболия.
„Здравословни“ храни… които не винаги са такива! Зърнените закуски, сладкишите без захар и диетичните напитки често съдържат добавки и подсладители, които могат да намалят енергията ви. Правилото 5-5-5:
- Не повече от 5 съставки на опаковката.
- 5 чаши вода до 17 часа.
- 5 различни цветни плода и зеленчука дневно.
Това правило се помни лесно и подпомага енергията, доброто храносмилане и свежия вид на кожата.
Страхът от падане ви спира? Това само вреди! След инцидент много хора ограничават движението си, но липсата на активност увеличава риска от нови падания. Нужно е тялото да се движи, за да остане стабилно и силно. Ето няколко лесни съвета:
- Докато миете зъбите, опитайте да стоите на един крак.
- Използвайте рекламите по телевизията, за да станете и да се раздвижите.
- Правете няколко минути разтягане преди сън – тези навици дават спокойствие и увереност.
Оставате в изолация след 60? Това е рисковано! След пенсиониране, смърт на близък или преместване, често оставаме повече време сами вкъщи. Социалната изолация влияе почти толкова лошо, колкото пушенето на няколко цигари дневно. Как да останете във връзка:
- Обаждайте се поне веднъж на ден, дори и за малко.
- Станете част от клуб, група или започнете ново хоби.
- Пробвайте видеоразговори с внуците – това носи настроение и енергия. Социалните контакти са важни за паметта, емоционалното състояние и имунитета.
Забравата не е край Ако понякога забравите ключове или име на актриса – това е напълно нормално. Митът, че с възрастта мозъкът „изключва“, не е верен. Както мускулите, и мозъкът има нужда от тренировка. Какво е полезно:
- Игри за памет, судоку или кръстословици – самостоятелно или с приятели.
- Опитайте нова рецепта, започнете да учите чужд език или водете отново дневник.
- Физическата активност също е важна – движението подпомага и мозъка.
Малко нещо с голям ефект: Водете си бележки за доброто си състояние – записвайте какво ядете, как се чувствате и с какво се занимавате. Това ще ви помогне да разберете кое ви действа добре и кое – не толкова. Може би балансът и умението да се слушаме са ключът към дълголетието?
В крайна сметка, именно малките промени в ежедневието често водят до най-съществената разлика в живота ни. Това си заслужава да се има предвид.
Ако се замислим, грижата за себе си рядко изисква сложни действия – понякога вниманието към дребните неща може напълно да промени гледната ни точка.
Личен извод: Понякога най-голямата промяна идва от малки стъпки, които правим ежедневно. Обръщането на внимание на навиците ни може да има дългосрочен ефект.
