Защо повечето хора умират преди 82 години – 5 грешки, които възрастните допускат ежедневно
Защо толкова много хора не стигат до 82 години – 5 чести грешки, които възрастните допускат ежедневно Повече информация ще намерите в първия коментар.
Какво пречи на толкова хора да навършат 82 години: 5 грешки, които често се случват всеки ден Много хора биха искали да остареят здрави, да прекарват време с внуците, да пътуват повече и да се радват на малките неща. В действителност обаче, някои навици, които смятаме за полезни, ни изтощават без да го забележим. Ако обаче обърнем внимание на няколко основни неща? Ето 5 грешки, които често остават неразпознати от по-възрастните – и лесни стъпки за избягването им.
Твърде много лекарства, твърде малко въпроси С възрастта аптечката обикновено се препълва. Знаете ли, че приемането на повече от пет различни лекарства наведнъж може да бъде вредно? Появяват се нежелани взаимодействия и странични ефекти, които често се бъркат с нови заболявания – и така се създава омагьосан кръг. Какво е добре да направите:
- Записвайте всички медикаменти, които ползвате – включително билкови чайове и хранителни добавки.
- Питайте своя лекар кое от лекарствата е наистина необходимо и дали има алтернативи.
- Обсъдете възможните взаимодействия с фармацевт. Дори кратка консултация понякога предотвратява проблеми.
„Здравословни“ продукти, които не са толкова полезни Зърнените закуски, сладкишите без захар, диетичните напитки – зад тези етикети често се крият добавки и подсладители, които намаляват енергията ни. Правилото 5-5-5:
- Не повече от 5 съставки върху етикета.
- 5 чаши вода до 17 ч.
- 5 различни на цвят плода и зеленчука всеки ден.
Това просто правило помага за по-лесно храносмилане, по-добра енергия и по-красива кожа.
Страхът от падане ви държи на едно място? Това може да влоши ситуацията След падане много хора се движат по-малко, но ограничаването на активността увеличава шанса за нови инциденти. За да остане тялото силно и стабилно, движението е основно.Ето няколко лесни навика:
- Докато миете зъбите, опитайте да стоите на един крак.
- По време на рекламите по телевизията станете и направете няколко леки упражнения.
- Разтягайте се за няколко минути преди лягане. Тези малки навици връщат усещането за увереност.
Изолацията след 60? Скрит риск! Пенсиониране, загуба на близък, преместване – и човек започва да прекарва повече време сам вкъщи. Социалната изолация влияе негативно – почти както пушенето на няколко цигари на ден. Как да поддържате социални контакти:
- Обаждайте се на някого всеки ден, макар и за кратко.
- Присъединете се към клуб, група или започнете ново хоби.
- Опитайте видеоразговори с внуците – това е забавно и зареждащо. Социалните контакти поддържат паметта, настроението и имунитета.
Забравянето не е краят Ако забравите ключовете или не се сетите за нечие име, това е напълно нормално. Митът, че с годините мозъкът спира да функционира, не отговаря на истината. Той просто има нужда от повече стимули – точно както и мускулите.Какво може да помогне:
- Играйте игри за памет, судоку или кръстословици – сами или с приятели.
- Опитайте нова рецепта, научете чужд език или започнете да си водите дневник.
- Не забравяйте и движението – физическата активност е важна и за мозъка.
Малък навик с голяма полза: Започнете дневник, в който отбелязвате какво ядете, как се чувствате и с какво се занимавате. Така ще разберете кое ви се отразява добре и кое не. Може би балансът и способността да слушаме тялото си са ключът към дълголетието?
Понякога именно дребните промени в ежедневието водят до най-голям дългосрочен ефект. Добре е да се замислим за това.
Очевидно е, че с малко усилия старите навици могат да се заменят – и често това наистина си струва.
Тези прости насоки показват, че малките промени могат да имат голямо значение. Понякога е нужно съвсем малко, за да подобрим ежедневието си.
