Не можете да заспите? Ето техниката, която обещава сън за минути

Овладейте „армейския сън“: заспивайте за 2 минути!Ако заспиването ви затруднява, този трик може да се окаже решаващ!

Техника, използвана от американската армия, може да ви помогне да заспите за две минути.

Защо е трудно да заспим?

Лежите будни в леглото, а минутите се точат безкрайно… Често причината не е само в малкото сън, а и в подхода ни към него. Макар сънят да е съществен, понякога той ни се изплъзва: може да се събудите още по-изморени или да не мигнете цяла нощ без видима причина. Причините са различни – стрес, неспирни мисли, шум, прекалено много светлина, скролване в социалните мрежи преди лягане, късно кафе или нередовен режим. Резултатът е ясен: чувствате се изтощени, раздразнени и трудно се концентрирате – никак не е идеално. А какво ще кажете за нещо лесно, бързо и достъпно за всеки?

„Военният“ начин за сън – лесен и модерен

Този метод става все по-популярен благодарение на уелнес инфлуенсъра Джъстин Агустин в TikTok, но всъщност американските военни го използват отдавна, за да могат да заспиват дори при стресови или шумни условия. Ключът е в съзнателното отпускане на всяка част от тялото, за да постигнете спокойствие много бързо. Мненията онлайн са впечатляващи: „Страдам от тежко безсъние – за първи път се събуждам отпочинала“, споделя жена. „Научих този метод на 9-годишния си син – заспива за минути“, разказва майка.

Как се прилага (без нужда от военна подготовка)

Не ви трябват униформи или маршировки. Следвайте тези стъпки:

1. Отпуснете лицето – смекчете мускулите на челото, затворете очите и отпуснете челюстта; представете си как всяко мускулче просто „се топи“.
2. Отпуснете раменете и ръцете – преминете мислено през ръцете: от раменете, през бицепсите и предмишниците, чак до върха на пръстите.
3. Дишайте дълбоко – вдишвайте и издишвайте бавно, усещайки как гърдите се отпускат, а ръцете тежат все повече.
4. Релаксирайте долната част на тялото – насочете вниманието към краката: започнете от таза, преминете през бедрата, прасците, глезените и стигнете до стъпалата.
5. Завършете с визуализация – за да заетите ума си, си представете нещо спокойно – тих плаж, поле с лавандула или мек облак. Идеята е да се освободите от останалите мисли.

Дали тази техника наистина работи?

Джъстин Агустин твърди, че около 96 % от хората заспиват за две минути след шест седмици упражняване. Естествено, както при всяка практика, и тук е нужно малко постоянство и време – особено ако сте свикнали на напрежение или често използвате екрани преди заспиване. Но резултатите изглеждат обнадеждаващи!

Понякога точно най-простите методи са най-ефективни. Не е излишно да опитате този подход.

Интересно е, че подобни техники се прилагат успешно и в други професии с голямо напрежение. Може би този простичък метод ще се окаже решение и за вашия сън.

Методът е лесен за усвояване и не изисква специални умения. Възможно е с малко практика да стане част от вечерната ви рутина.

Telling Admin