Никога не бихте предположили, но те тихо измиват калция от костите ви всеки ден.

Колкото повече увеличавате приема на определени напитки, толкова повече костите ви се излагат на опасност: 3 „тихи убийци“, които буквално изтеглят калция от организма ви.

Някои напитки изглеждат напълно безобидни – често са предпочитани именно заради вкуса си – но всъщност са „тихи убийци“, които незабелязано намаляват калция в костите. Това постепенно води до по-висок риск от остеопороза, чупливи кости и по-голяма вероятност от фрактури. Макар че скелетът ни изглежда стабилен, той всъщност е по-уязвим, отколкото предполагаме – особено ако не обръщаме внимание на напитките и храните, които консумираме.

Експертите посочват три напитки, които при честа консумация могат да окажат негативно влияние върху здравината на костите:

1. Газирани напитки

Газираните напитки съдържат високи нива на фосфорна киселина – съставка, която може да наруши баланса между калций и фосфор в тялото. Ако фосфорът е в излишък, а калцият недостатъчен, организмът започва да компенсира, като „взема“ калций от костите, което води до значителни загуби. Много видове газирани напитки съдържат и кофеин, който също пречи на усвояването на калция. Изследване на Харвардския университет сочи, че жените, които често консумират газирани напитки, са изложени на по-висок риск от счупване на бедрената кост спрямо тези, които ги избягват. Децата и младежите, чиито кости все още се развиват, са особено чувствителни – честата консумация на газирани напитки през тези години може да има дългосрочно отрицателно въздействие върху развитието и плътността на костите.

2. Енергийни напитки и прекалена консумация на кафе

Енергийните напитки и силното кафе доставят големи количества кофеин. В малки дози кофеинът подпомага концентрацията, но ако приемате над 400 мг дневно, това увеличава изхвърлянето на калций с урината. В резултат на това с времето запасите от калций намаляват, а опасността от остеопороза се повишава. Много хора заместват водата с кафе или енергийни напитки, без да осъзнават, че този навик бавно отслабва костите. Ако пиете кафе, ограничете го до 1-2 малки чашки дневно и добавяйте към менюто си калциеви източници като мляко, дребни риби с кости или тъмнозелени листни зеленчуци.

3. Готови млекочай и бутилирани чайове

Млекочаите и бутилираните чайове от магазина често съдържат изкуствени аромати, подсладители и различни сметанови заместители. При някои от тях нивото на кофеин е прекалено високо. Честата им консумация не само увеличава риска от диабет и затлъстяване, но и затруднява усвояването на калций и други важни минерали. Високото съдържание на захар в млекочая може да понижи производството на витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калций. Много хора приемат, че млекочаят от зелен или черен чай е „здравословен“, но при готовите продукти чаят често е в минимално количество, а напитката е пълна с добавки, които по-скоро вредят, отколкото носят ползи.

Съвет от специалист: Внимавайте с избора на напитки, за да поддържате здрави кости

Не е важно само да приемате достатъчно калций и витамин D с храната – важно е и какви напитки консумирате всеки ден. Не забравяйте да пиете достатъчно вода – препоръчително е по 1,5–2 литра дневно. Включете в храненето си мляко или растителни напитки, обогатени с калций. Стремете се да ограничите или изключите горепосочените напитки. Освен това не пренебрегвайте физическата активност и кратките разходки на слънце – по 15 минути всяка сутрин. Веднъж нарушено, възстановяването на костното здраве е продължителен процес. Затова е добре да започнете постепенно с промяна на навиците – дори само правилният избор на напитки е лесна и ефективна стъпка към по-добро костно здраве в дългосрочен план.

Тази статия има информативен характер. Не предприемайте самолечение и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да приложите прочетеното. Редакцията не носи отговорност за евентуални вреди или липса на резултати от използването на тази информация.

В заключение, промяната на навиците за пиене е малка стъпка, която може да има сериозно влияние върху здравето на костите в бъдеще. Добре е да следите не само какво ядете, но и какво пиете ежедневно.

Личен коментар: Малките промени в ежедневните навици понякога са най-лесният начин да постигнем по-добро здраве в перспектива.

Telling Admin