Никога не бихте предположили, но те тихо измиват калция от костите ви всеки ден.

Колкото по-често посягате към определени напитки, толкова повече костите ви са изложени на риск: 3 „тихи убийци“, които буквално извличат калция от тялото ви

Много напитки изглеждат съвсем безобидни – понякога дори ги предпочитаме заради вкуса им – но всъщност са „тихи убийци“, които бавно намаляват нивото на калций в костите. Това може да доведе до остеопороза, прави костите по-крехки и увеличава риска от счупвания. Макар че скелетът е основата на нашето тяло, често подценяваме колко е уязвим, особено ако не следим какво и как пием и ядем.

Ето кои са трите напитки, за които експертите предупреждават, че при честа употреба могат да навредят на здравето на костите:

1. Газирани напитки

Газираните напитки съдържат значителни количества фосфорна киселина – съставка, която нарушава съотношението между калций и фосфор в организма. Когато фосфорът е прекалено много, а калцият е недостатъчен, тялото започва да компенсира, „взимайки“ калций от костите, което води до загуба на костна маса. Освен това, много безалкохолни съдържат кофеин, който пречи на усвояването на калция. Изследване на Харвардския университет показва, че жените, които редовно пият газирани напитки, имат повишен риск от счупване на бедрената кост в сравнение с тези, които ги избягват. Особено уязвими са децата и тийнейджърите, тъй като костната им маса все още се формира – честата употреба на газирани напитки през тези години може да има негативно отражение върху растежа и здравината на костите им.

2. Енергийни напитки и прекалено много кафе

Енергийните напитки и силното кафе са богати на кофеин. В малки количества кофеинът помага за концентрацията, но ако приемът надхвърля 400 мг дневно, това води до по-голямо изхвърляне на калций през урината. С времето това изчерпва калциевите запаси и увеличава опасността от остеопороза. Някои хора изцяло заменят водата с кафе или енергийни напитки през деня, без да си дават сметка, че този навик отслабва костите им. Ако обичате кафе, нека да е до 1-2 малки чаши на ден, а към храната включете продукти с повече калций – като мляко, дребна риба с кости или тъмнозелени листни зеленчуци.

3. Готов млекочай и бутилирани чайове

Млекочаите и бутилираните чайове, които се предлагат в магазините, често съдържат изкуствени аромати, подсладители и различни сметанови добавки. Някои от тях са с високо съдържание на кофеин. Постоянният прием на тези напитки увеличава риска от затлъстяване и диабет, а също възпрепятства усвояването на калций и други важни минерали. Високата захар в млекочая може да намали нивата на витамин D, който е необходим за доброто усвояване на калция. Мнозина смятат, че млекочай от зелен или черен чай е „здравословен“, но повечето купешки варианти съдържат минимално количество чай и са пълни с добавки, които могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Съвет от специалист: изберете напитките си разумно, за да пазите костите си здрави

Освен да набавяте достатъчно калций и витамин D с храната, важно е да обръщате внимание и на напитките, които консумирате всеки ден. Не пропускайте да пиете достатъчно вода – препоръчителната доза е между 1,5 и 2 литра дневно. Добавете към менюто си мляко или растителни напитки с обогатен калций. Ограничете, а най-добре и напълно избягвайте напитките, изброени по-горе. Не подценявайте значението на редовната физическа активност и кратките разходки на слънце – около 15 минути сутрин. Веднъж нарушено, костното здраве не може да се възстанови за ден-два. Затова започнете с малки стъпки и постепенно променяйте навиците си – изборът на подходящи напитки може да е лесна и работеща стъпка към по-здрави кости в дългосрочен план.

Статията е с информационна цел. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с лекар, преди да приложите прочетеното. Редакцията не носи отговорност за евентуални вреди или липса на резултати, ако използвате тази информация.

В крайна сметка, дори дребните промени в навиците за пиене могат да се отразят благоприятно на костите. Ясно е, че не само храната, но и напитките, които избираме всеки ден, са от значение.

Изглежда, че вниманието към това какво пием е също толкова важно, колкото и подбора на храната. Малките промени в ежедневието често водят до по-добро здраве в дългосрочен план.

Telling Admin