Първият сигнал за дефицит на витамин B12 е…

Витамин B12 е изключително важен за поддържането на енергията, правилното функциониране на нервната система и синтеза на ДНК. Макар да се намира в много храни, недостигът на този витамин е често срещан, особено при хора над 60 години. Основните причини са проблеми с усвояването или небалансирано хранене. Признаците за дефицит могат да включват хронична умора, отпадналост, промени в настроението, както и нарушения в паметта. Откриването и навременното лечение на този недостиг е ключово, за да се избегнат трайни здравословни проблеми.

Какво се случва при ниски стойности на витамин B12?

1. Постоянна умора

Ако усещате умора през цялото време, това може да е сигнал за дефицит на витамин B12. Този витамин е необходим за образуването на червени кръвни клетки, които снабдяват тялото с кислород. При недостиг може да се развие мегалобластна анемия – състояние, при което кръвните клетки са увеличени и не функционират правилно, което води до ниска енергия и чувство на изтощение.

2. Бледа или жълтеникава кожа

Липсата на витамин B12 често води до блед или жълтеникав цвят на кожата. Това се случва заради пониженото количество здрави червени кръвни клетки. В някои случаи може да се появи и жълтеница, изразяваща се в пожълтяване на кожата и очите поради натрупване на билирубин.

3. Главоболие и мигрена

Чести главоболия или мигрени също са характерни при ниски нива на B12. Според проучване от 2019 г., при хора с мигрена се наблюдават значително по-ниски стойности на B12, а по-високите нива намаляват риска от мигрена с до 80%.

4. Депресивни състояния

Недостатъчният витамин B12 увеличава риска от депресия. Това се обяснява с по-високи нива на хомоцистеин, които причиняват оксидативен стрес и увреждат клетките. Изследване от 2020 г. показва, че при деца с депресия се откриват по-ниски нива на B12 и по-високи стойности на хомоцистеин.

5. Храносмилателни проблеми

Дефицитът на витамин B12 може да доведе до храносмилателни оплаквания като гадене, диария, запек, подуване или повишено образуване на газове. Тези симптоми могат да се проявят както при деца, така и при възрастни.

6. Проблеми с концентрацията и паметта

B12 е от съществено значение за мозъка и нервната система. Недостигът му може да затрудни концентрацията, да доведе до проблеми с паметта и усещане за „замъгляване“ на мислите. При по-възрастни хора достатъчният прием често подобрява когнитивните способности.

7. Болка в устата и езика

При липса на витамин B12 може да се появи глосит – зачервен, подут и болезнен език, както и ранички в устната кухина. Тези признаци могат да се наблюдават дори без анемия и често са ранен индикатор за дефицит.

8. Изтръпване на ръцете и краката

Изтръпване или мравучкане в крайниците е характерно за недостиг на B12, тъй като се увреждат нервите. Този симптом често се бърка с диабетна невропатия. Особено податливи са хората с диабет на метформин, тъй като този медикамент намалява нивата на B12.

9. Други признаци

Липсата на витамин B12 може също да доведе до мускулни крампи, обща слабост, проблеми с баланса, еректилна дисфункция и дори зрителни нарушения. Това се дължи основно на влиянието му върху нервната система и кръвообращението.

Как се диагностицира и лекува недостигът на витамин B12?

Дефицитът на B12 често се разпознава трудно, защото симптомите му могат да наподобяват други заболявания, което понякога води до пропусната или погрешна диагноза.

Ако забележите някой от гореописаните симптоми, добре е да потърсите медицински съвет, особено ако:

• сте на веганска или силно ограничителна диета

• имате над 60 години

• сте бременни или кърмите

• страдате от заболявания, които пречат на усвояването на B12

• приемате лекарства като метформин или медикаменти за понижаване на стомашната киселина

Причина за дефицит често е ограничената консумация на животински продукти като месо, риба и яйца, затова той се среща по-често при вегани и вегетарианци. Дефицитът може да бъде предизвикан също от храносмилателни заболявания, анемия или лекарства, които затрудняват усвояването на витамина.

Кратко заключение: Витамин B12 е от съществено значение за множество процеси в тялото и наблюдението на симптомите е важна стъпка към запазване на доброто здраве. Навременното консултиране със специалист може да предотврати по-сериозни последици.